Ashwagandha
Voor honderden jaren wordt ashwagandha al gebruikt binnen de hindoestaanse gemeenschap. Het heeft wonderbaarlijke effecten op het lichaam. In dit artikel lees je over de positieve effecten van ashwagandha en waar je op moet letten.
Ashwagandha ofwel withania somnifera is afkomstig van de naam Ashgand wat betekend geur van een paard. Het is een struik dat groeit in verschillende landen op aarde zoals bijvoorbeeld Spanje, Marokko, Frankrijk, Italië, India en Afghanistan. Door de mensen in India word ashwagandha al decennia’s gebruikt als geneesmiddel en ontspanningsmiddel. De meeste werkzame stoffen zitten in de wortels en niet in de bladeren.
Wat is ashwagandha?
Positieve invloeden
Hier zijn een aantal positieve effecten van Ashwagandha. Het middel wordt gezien als een adaptogeen. Een adaptogeen is eigenlijk een kruid die de balans in het lichaam helpt herstellen. Hiernaast bevorderd Ashwagandha ook je uithoudingsvermogen, energieniveau en de bouw van je spieren. Het middel zorgt voor rust, hierom is het beter om het in te nemen voor het slapen of in de middag. Als je door te veel stress moeilijk slaapt, dan is Ashwagandha het juiste middel. Bij klachten aan je onderrug kan Ashwagandha ook helpen.
Er is nog onvoldoende wetenschappelijk onderzoek gedaan, maar Ashwagandha is wel erg populair binnen de wellness sector. Zo zijn er specialisten binnen de sector die het middel al jaren gebruik voor hun klanten. Er zijn wel enkele vervelende bijwerkingen als er boven de aangegeven dosering nog word ingenomen. Je kunt er misselijk van worden, duizelig of last hebben van diarree.
Is het gevaarlijk?
Waar op letten?
Het is van belang dat je ashwagandha inneemt voor het slapen of in de middag. Ashwagandha is te verkrijgen als capsule, tabletvorm en poeder. De dosering waar je aan kan houden is 250mg tot 500mg per dag.
Creatine
Je hebt het misschien al vaak voorbij zien komen, maar hebt nog wel vraagtekens bij het middel. Ik heb het over creatine. In dit artikel leg ik je uit wat creatine is, wat de voordelen zijn van het gebruiken van creatine en wanneer en hoe je het beste creatine kan innemen.
Wat is creatine?
Creatine is een stof dat in ieder mens word aangemaakt bij de nieren en de lever. Het is dus een natuurlijke stof. Hierdoor kunnen we zeker zijn dat creatine niet is uitgevonden in een lab. Deze stof is in hoge gehaltes te vinden in roodvlees en vis. Tussen de 60-80 procent van creatine in roodvlees en vis sla je op in je lichaam. Dus eet vooral roodvlees en vis als je meer creatine wil opnemen! In de sportwereld is Creatine erg populair. Sommige sporters gebruiken alleen creatine poeder als supplement en hebben hierdoor een topvorm bereikt. Je kunt creatine innemen door de poeder te mengen in water of vruchtensap. Een andere optie is om een scoop in je mond te doen en dan een glas water of vruchtensap te drinken.
Voordelen van creatine
Als je Creatine dagelijks inneemt kan je een aantal veranderingen merken aan je lichaam en geest. Hier benoem ik een aantal voordelen van Creatine gebruik:
- Bied ondersteuning bij spiergroei
- Levert een bijdrage aan een spoedig herstel
- Geeft je een boost om langer te kunnen trainen
- Levert een positieve bijdrage aan het cognitieve vermogen
- Zorgt ervoor dat je beter presteert in de sportschool
Wanneer kun je creatine het beste innemen?
Om het beste resultaat te behalen kun je bepaalde middelen het beste op specifieke momenten innemen. Dit is ook het geval met creatine poeder. Je kunt een scoop creatine poeder door de gehele dag innemen. Zolang je het maar dagelijks inneemt. Dit kan dus in de ochtend, middag of avond. Creatine heeft niet het effect van Pre-workout poeder. Je krijgt er niet in een keer een boost van voor het trainen. Je merkt een verschil na twee weken, omdat creatine meer tijd nodig heeft om in te werken in je lichaam. Blijf dus creatine gestructureerd dagelijks in te nemen.
Hoeveel kun je het beste innemen?
Meestal zit er bij het aanschaffen van een pot creatine een klein maatschepje bij. Je hebt voldoende aan 5 gram creatine per dag. Voor topsporters kan het meer voordeel opleveren als je 10 gram per dag inneemt.
Het effect van creatine bij ouderen
Het brein smacht naar energie voor een optimale werking. Creatine kan dit bieden voor het brein. Voor ouderen kan creatine een positieve werking hebben op het geheugen. Creatine kan ook veel betekenen voor het cognitieve vermogen van ouderen. Zo kan deze stof er voor zorgen dat de cognitieve achteruitgang meer remt. Hiernaast zorgt creatine er voor dat ouderen meer kracht en spiermassa behouden.
Tegenwoordig zijn er een heleboel supplementen die je kunt aanschaffen, voor een gezonder lichaam en geest, maar waar zijn zulke producten verkrijgbaar en daadwerkelijk betrouwbaar? Nutribites heeft een grote arangement aan suplementen die je kunnen helpen. In dit artikel laat ik jullie weten, wat Nutribites te bieden heeft.
Wat is de missie van Nutribites?
Nutribites wil een bijdrage leveren aan het behalen en behouden van een optimale gezondheid voor jou! Een van de belangrijkste missies van Nutribites is het leveren van zuivere supplementen. Hierdoor neem je geen ongekende chemische stoffen binnen.
Wat voor producten levert Nutribites?
Bij Nutribites kun je verschillende producten aanschaffen als bijvoorbeeld capsules, pillen, poeders en drankjes. Deze zijn rijk aan vitamines en mineralen.
Service
Als jouw pakket kwijt of beschadigd raakt tijdens de levering, dan word dit verzekerd door Nutribites. Heb je vragen over een product? Dan is het mogelijk Nutribites te bereiken en je vraag te stellen aan een professionel!
Geen zin om te sporten?
Blijf opdagen. Als je het mij vraagt is het de nummer 1 regel die je moet onthouden en nakomen. Soms heb je dagen dat je er geen zin in hebt, moe bent of een drukke dag hebt gehad. We kennen het allemaal, maar vergeet niet wat het achteraf met je doet, wat je na een sportsessie voelt, en hoe je het hebt ervaren. Hier zijn een aantal punten die je kunnen helpen voortgang te boeken.
Reflecteer op jezelf na een paar maanden sporten. Want zo kun je in de gaten houden in welke opzichten je voortgang maakt. Dit kun je doen door het op papier te noteren, foto’s te maken van tijd tot tijd of digitaal een document bij te houden. Doe dit vooral op je eigen manier.
Maak notities van je successen, grote doelen en kleine doelen
Als mens zetten we de lad heel snel hoog. We zijn alleen tevreden als we dat ene punt hebben bereikt. De hele weg ernaartoe zien we als bijzaak echter levert het veel op als we breder durven te kijken.
Zoek een maat om mee te sporten of voer een gesprek met iemand in de sportschool
Het kan je goed doen als je even juist een gesprek voert met iemand voor, tijdens of na het sporten. Dit zorgt ervoor dat je even gaat schakelen. Iets anders doen dan de focus leggen op de oefeningen. Een sport buddy kan je ook stimuleren om beter te presteren. Jullie motiveren elkaar door en door.
Verander je sportprogramma eens in de drie weken
Probeer niet te blijven hangen in een bepaald routine! Je boekt meer progressie als je kiest voor variatie. Dit kan het beste door verschillende oefeningen te doen. Je voert nieuwe bewegingen uit, waardoor je andere spieren in je lichaam activeert. Dit kan leiden tot spierpijn wat een teken is voor spier opbouw.
Zorg voor reminders voor motivatie
Schrijf vooral op waarom je wilt trainen, wat de aanleiding is, wat je hebt gevoeld toen het minder met je ging. Dit kan later een positief effect op je hebben. Je kunt dan de keerpunt in je leven herbeleven. Je komt weer tot de realisatie dat je niet je oude leven meer wilt leiden. Kom hierdoor makkelijker over je terugval heen.
Pre-workout
Misschien heb je het eerder gezien. Sporters die energie krijgen van drankjes of een voedingsmiddel. Het kan zeker een effect hebben als je iets naar binnen werkt dat veel cafeïne bevat. Let er alleen wel op dat je het niet elke keer voor het trainen een middel neemt. Straks kan je niet zonder. Je zorgt er als het ware voor dat je motor harder moet werken. Achteraf kan je heel moe en futloos worden. Neem iets extra’s dus met maten in.
Een krachtig stukje voeding in supplementvorm.
Voedsel zoals fruit is belangrijk om te nuttigen, maar runderorganen zijn de meest voedzame voedingsmiddelen van de natuur! Het is gemaakt in de meest verteerbare vorm voor ons lichaam en bevat bijna alle essentiële vitamines en mineralen.
Wat zit er eigenlijk in de supplementen van To The Bone Supplements?
In de Beef Liver Supplement zit 100% gevriesdroogde runderlever in een capsule van rundervet (gelatine). Zonder toevoeging. Ik gebruik zelf ook supplementen in capsules, zoals multivitamine, omega 3 en magnesium.
De runderen komen uit Nieuw-Zeeland. Hier heeft er nooit een geval van gekkekoeienziekte plaatsgevonden.
To The Bone Supplements levert niet alleen effectieve supplementen, maar heeft ook een optimale klantenservice en zorgt voor een snelle levering!
Klik hier op en bekijk het assortiment aan supplementen: ToTheBoneSupplements
Voordelen van sporten
Wat zijn nou eigenlijk de voordelen van sporten? Je bent misschien al een tijdje bezig met sporten of je gaat nog beginnen. Het is in ieder geval nuttig voor iedereen om te weten wat de voordelen zijn van sporten. In dit artikel kom je uitgebreid meer te weten over de voordelen van sporten!
Je wordt actiever in het dagelijks leven
Als mens zijnde kun je overtuigd zijn dat het normaal is om de gehele dag futloos te zijn. Toch kan je hier verandering inbrengen. Eenmaal als je meerdere keren per week gaat sporten, dan zul je merken dat je meer aan kan. Je haalt meer voldoening uit je dagelijkse leven en je bent minder moe.
Je kunt sporten zien als een uitlaatklep
Heb je wel eens dat je je frustratie, boosheid of zelfs verdriet wilt uiten, maar zonder anderen erbij te betrekken? Dan zou het een methode voor je kunnen zijn, om juist lekker alleen je gang te gaan in de sportschool. Even tegen een boksbal slaan, misschien een lange cardio sessie doen of helemaal wat anders. Vind jouw eigen draai.
Fysiek en mentaal wordt je fitter
Door regelmatig te sporten, zul je merken dat je spieren zich meer ontwikkelen, je conditie vooruit gaat en dat je meer kracht hebt. Het is ook bewezen dat je minder stress-, angst- en depressieklachten ervaart.
Structuur
Sporten bied ook meer structuur aan. Je leert tijd te maken voor het sporten, wat zich kan ontwikkelen tot een positieve gewoonte.
Vitamine pillen
Wat zijn vitamines precies en waar zijn ze goed voor? We weten dat het in ons eten zit en dat we het nodig hebben. Maar hoeveel heeft ons lichaam eigenlijk nodig en wat doet het precies? Deze vragen en vele meer worden beantwoord in deze blog.
Vitamines
Vitamines zijn organische bestanddelen die je lichaam kan gebruiken. Het levert geen energie als bijvoorbeeld koolhydraten en proteine, maar om gezond en goed in balans te raken moet je vitamines binnen krijgen. Dit kan door het consumeren van vitamine pillen of voedsel waar vitamines in zitten.
Er bestaan twee soorten vitamines. Je hebt de vetoplosbare vitamines en de wateroplosbare vitamines. Zoals de naam het al zegt komen vetoplosbare vitamines via je vetten in je lichaam. Vet oplosbare vitamines blijven opgeslagen in de vetten van je lichaam. Helaas werkt het niet even efficiënt met wateroplosbare vitamines. Deze blijven niet opgeslagen in je lichaam en zit in verschillende soorten voedsel zoals groenten, eieren, granen, fruit en melk.
Vitaminetekort
Je denkt misschien wat als ik vitamine te kort kom. Wat kan ik doen om dit in balans te krijgen en gezonder te leven? Allereerst kun je het beste een bloedtest laten doen. Hierdoor kun je heel gemakkelijk inzien waar je aan te kort komt en hoe je dat het beste op pijl kunt houden.
Je zou op twee manieren meer vitamines binnen kunnen krijgen.
- Eet meer van het geen waar je aan te kort komt.
- Neemt de vitamine door vitamine pillen in te slikken.
Lees elke week een nieuwe blog!